Vatsalihasten treenaaminen synnytyksen jälkeen: Varo tätä

Vatsalihasten treenaaminen synnytyksen jälkeen: Varo tätä

Omat vaateensa vatsalihasten treenaukseen tuo naisille raskaus. Raskauden aikana, varsinkin jos kyseessä on isokokoinen lapsi tai monikkoraskaus, vatsalihasten välinen lihaskalvo venyy yli kymmenkertaiseksi. Tästä palautuminen riippuu omasta sidekudostyypistä ja vatsalihasten aikaisemmasta kunnosta. Ihmeitä on kuitenkin turha odottaa heti, palautuminen vie viikosta puoleen vuoteen.

Tätä palautumista, “palaamista vanhaan farkkukokoon”, voi kuitenkin auttaa kevyellä kuntoilulla. Se tulisi kuitenkin aloittaa vasta kun vatsalihasten palautuminen on oikealla tasolla. Jos harjoittelun aloittaa liian aikaisin, voi olla että vatsalihasten välinen rako ei kuroudu enää aiempiin mittoihin.

Pilttipiiri.fi-sivustolla fysioterapeutti Elina Vähäaho antaa seuraavat ohjeet:

  • Vatsalihasten tarkastuksen voi tehdä jälkitarkastuksen tekevä lääkäri tai fysioterapeutti. Mutta sen voi tehdä myös itse.
  • Aseta yksi tai kaksi sormea suorien vatsalihasten väliin navan ylä- tai alapuolelle. Nosta pää ja olkapäät irti lattiasta. Nyt vatsalihasten tulisi tuntua sormien molemmin puolin.
  • Jos vatsalihaksia ei tunnu, aseta kolme tai neljä sormea vaakatasoon vatsalihasten väliin ja toista testi.
  • Kun vatsalihasten reunat löytyvät, arvioi niiden etäisyys toisistaan. Hyväksyttävä etäisyys on 2,5 senttimetriä eli noin kahden sormen leveys. Tällöin ei ole estettä suorien vatsalihasten dynaamiselle harjoittelulle.
  • Mikäli vatsalihasten etäisyys on yli 2,5 senttiä, tulisi niiden palautumista odottaa ja seurata. Tänä aikana ei suorien vatsalihasten harjoittelua suositella.
 Teksti: Sykesport.fi | Lähde: Pilttipiiri.fi | Kuva: SXC.hu

 

Teemu Rannikko: Tällainen on Susijengin taktiikka MM-kisoissa

Teemu Rannikko: Tällainen on Susijengin taktiikka MM-kisoissa

Suomen koripallomaajoukkue Susijengi aloittaa oman urakkansa koripallon MM-kisoissa lauantaina 30.... [lisää]

Urheilijan ravinto: Vinkit kasvisten käyttöön

Urheilijan ravinto: Vinkit kasvisten käyttöön

Yleinen nyrkkisääntö on, että päivässä tulisi syödä vähintään puoli kiloa... [lisää]

Haastavat voimistelurengasharjoitteet edistyneille

Haastavat voimistelurengasharjoitteet edistyneille

Voimistelurenkaat tuovat monipuolisuutta ja haastetta liikkuvuus- sekä lihaskuntoharjoitteluun. Katso CompactFit... [lisää]

Neljä haastavaa liikettä kotikuntoiluun

Neljä haastavaa liikettä kotikuntoiluun

Kaipaatko haastavaa treeniä, jonka voit tehdä missä tahansa ilman apuvälineitä?... [lisää]

Urheilijan ravinto: Näin kokkaat ravinteikkaan aterian

Urheilijan ravinto: Näin kokkaat ravinteikkaan aterian

Kilpapurjehtija Silja Kanerva pohtii lihasta ja kalasta saatavien proteiinien sekä... [lisää]

Vaihtelua treeneihin voimistelurenkailla: Neljä liikettä aloittelijalle

Vaihtelua treeneihin voimistelurenkailla: Neljä liikettä aloittelijalle

Voimistelurenkaiden avulla saat tuotua monipuolisuutta harjoitteluun, mutta monille on hieman... [lisää]

Viiden liikkeen huipputehokas kotitreeni

Viiden liikkeen huipputehokas kotitreeni

Personal trainer Liisa Saukkonen ohjeistaa tehokkaan treenin, jossa vartalon isot... [lisää]

Urheilijan ravinto: Terveellinen aamupala

Urheilijan ravinto: Terveellinen aamupala

Millainen aamupala kuuluu ammattiurheilijan päivään? Kilpapurjehtija Silja Kanerva saa vinkkejä... [lisää]

Liikkuvuutta ja voimaa vastuskuminauhalla

Liikkuvuutta ja voimaa vastuskuminauhalla

Vastuskuminauha sopii hyvin liikkuvuuden ja voiman kehittämiseen joko lisäämään vastusta,... [lisää]

ARKISTO »