Vatsalihasten treenaaminen synnytyksen jälkeen: Varo tätä

Vatsalihasten treenaaminen synnytyksen jälkeen: Varo tätä

Omat vaateensa vatsalihasten treenaukseen tuo naisille raskaus. Raskauden aikana, varsinkin jos kyseessä on isokokoinen lapsi tai monikkoraskaus, vatsalihasten välinen lihaskalvo venyy yli kymmenkertaiseksi. Tästä palautuminen riippuu omasta sidekudostyypistä ja vatsalihasten aikaisemmasta kunnosta. Ihmeitä on kuitenkin turha odottaa heti, palautuminen vie viikosta puoleen vuoteen.

Tätä palautumista, “palaamista vanhaan farkkukokoon”, voi kuitenkin auttaa kevyellä kuntoilulla. Se tulisi kuitenkin aloittaa vasta kun vatsalihasten palautuminen on oikealla tasolla. Jos harjoittelun aloittaa liian aikaisin, voi olla että vatsalihasten välinen rako ei kuroudu enää aiempiin mittoihin.

Pilttipiiri.fi-sivustolla fysioterapeutti Elina Vähäaho antaa seuraavat ohjeet:

  • Vatsalihasten tarkastuksen voi tehdä jälkitarkastuksen tekevä lääkäri tai fysioterapeutti. Mutta sen voi tehdä myös itse.
  • Aseta yksi tai kaksi sormea suorien vatsalihasten väliin navan ylä- tai alapuolelle. Nosta pää ja olkapäät irti lattiasta. Nyt vatsalihasten tulisi tuntua sormien molemmin puolin.
  • Jos vatsalihaksia ei tunnu, aseta kolme tai neljä sormea vaakatasoon vatsalihasten väliin ja toista testi.
  • Kun vatsalihasten reunat löytyvät, arvioi niiden etäisyys toisistaan. Hyväksyttävä etäisyys on 2,5 senttimetriä eli noin kahden sormen leveys. Tällöin ei ole estettä suorien vatsalihasten dynaamiselle harjoittelulle.
  • Mikäli vatsalihasten etäisyys on yli 2,5 senttiä, tulisi niiden palautumista odottaa ja seurata. Tänä aikana ei suorien vatsalihasten harjoittelua suositella.
 Teksti: Sykesport.fi | Lähde: Pilttipiiri.fi | Kuva: SXC.hu

 

Hyères World Cup - ja taas mennään

Hyères World Cup – ja taas mennään

Taas on pari viikkoa hurahtanut ja seuraava maailman cup on... [lisää]

Movement-treenit kilpaurheilijoille, osa 1: Haasteena hollow body hold

Movement-treenit kilpaurheilijoille, osa 1: Haasteena hollow body hold

Rio de Janeiron 2016 olympialaisiin tähtäävä purjehdustiimi Sinem Kurtbay ja... [lisää]

Tiukka mäkijuoksutreeni - katso tunnelmat ja ohjeet harjoitteluun

Tiukka mäkijuoksutreeni – katso tunnelmat ja ohjeet harjoitteluun

Juoksuvalmentaja Jouni Leppäsaajo ja HCR Street Teamin Laura H., Laura... [lisää]

Keppijumppa fyysisestä rasituksesta palautumiseen

Keppijumppa fyysisestä rasituksesta palautumiseen

Fysioterapeutti Riikka Perttunen ohjeistaa harjoituksen, jonka avulla palaudut paremmin fyysisestä... [lisää]

Fyysisen työn tekijä: Näin ennaltaehkäiset lihasten ylikuormittumisen

Fyysisen työn tekijä: Näin ennaltaehkäiset lihasten ylikuormittumisen

Ruumiillista työtä tulisi tauottaa vähintään kerran tunnissa rentoutusasentojen avulla, sillä... [lisää]

Movement-harjoittelu: Mitä, kenelle ja miksi?

Movement-harjoittelu: Mitä, kenelle ja miksi?

Funktionaalinen eli toiminnallinen harjoittelu on noussut kuntoilijoiden keskuudessa suureen suosioon... [lisää]

10 yleisintä virhettä juoksemisessa: Näin vältät vammat

10 yleisintä virhettä juoksemisessa: Näin vältät vammat

Juoksu on helppo ja halpa harrastus. Näillä vinkeillä siitä tulee... [lisää]

Suksien keväthuolto kotioloissa

Suksien keväthuolto kotioloissa

Suksia kannattaa voidella talven mittaan jotta hiihtäminen on hauskempaa, mutta... [lisää]

Movement-treenit juoksijalle, osa 9: Tehokas takareiden venytys

Movement-treenit juoksijalle, osa 9: Tehokas takareiden venytys

Tämä video on osa sarjaa, jossa seurataan mitä tapahtuu kun... [lisää]

ARKISTO »