Vatsalihasten treenaaminen synnytyksen jälkeen: Varo tätä

Vatsalihasten treenaaminen synnytyksen jälkeen: Varo tätä

Omat vaateensa vatsalihasten treenaukseen tuo naisille raskaus. Raskauden aikana, varsinkin jos kyseessä on isokokoinen lapsi tai monikkoraskaus, vatsalihasten välinen lihaskalvo venyy yli kymmenkertaiseksi. Tästä palautuminen riippuu omasta sidekudostyypistä ja vatsalihasten aikaisemmasta kunnosta. Ihmeitä on kuitenkin turha odottaa heti, palautuminen vie viikosta puoleen vuoteen.

Tätä palautumista, “palaamista vanhaan farkkukokoon”, voi kuitenkin auttaa kevyellä kuntoilulla. Se tulisi kuitenkin aloittaa vasta kun vatsalihasten palautuminen on oikealla tasolla. Jos harjoittelun aloittaa liian aikaisin, voi olla että vatsalihasten välinen rako ei kuroudu enää aiempiin mittoihin.

Pilttipiiri.fi-sivustolla fysioterapeutti Elina Vähäaho antaa seuraavat ohjeet:

  • Vatsalihasten tarkastuksen voi tehdä jälkitarkastuksen tekevä lääkäri tai fysioterapeutti. Mutta sen voi tehdä myös itse.
  • Aseta yksi tai kaksi sormea suorien vatsalihasten väliin navan ylä- tai alapuolelle. Nosta pää ja olkapäät irti lattiasta. Nyt vatsalihasten tulisi tuntua sormien molemmin puolin.
  • Jos vatsalihaksia ei tunnu, aseta kolme tai neljä sormea vaakatasoon vatsalihasten väliin ja toista testi.
  • Kun vatsalihasten reunat löytyvät, arvioi niiden etäisyys toisistaan. Hyväksyttävä etäisyys on 2,5 senttimetriä eli noin kahden sormen leveys. Tällöin ei ole estettä suorien vatsalihasten dynaamiselle harjoittelulle.
  • Mikäli vatsalihasten etäisyys on yli 2,5 senttiä, tulisi niiden palautumista odottaa ja seurata. Tänä aikana ei suorien vatsalihasten harjoittelua suositella.
 Teksti: Sykesport.fi | Lähde: Pilttipiiri.fi | Kuva: SXC.hu

 

Kaipaatko vaikeampaa vatsalihasliikettä? Kokeile tätä tyyliä

Kaipaatko vaikeampaa vatsalihasliikettä? Kokeile tätä tyyliä

Jos kaipaat haastetta vatsalihastreeneihin, tämä liike sopii sinulle. Tee personal... [lisää]

Pohjetreeni portailla

Pohjetreeni portailla

Pohjelihaksia kehittävä tehotreeni hoituu näppärästi portaita tai muuta koroketta hyödyntäen.... [lisää]

Kaularangan asento kuntoon kahdella liikkeellä

Kaularangan asento kuntoon kahdella liikkeellä

Istumatyön tekijöillä pään asento valahtaa helposti hartialinjan etupuolelle, jolloin pää... [lisää]

Haastava lihaskuntoliike: Yhden jalan kyykky kierrolla

Haastava lihaskuntoliike: Yhden jalan kyykky kierrolla

Yhden jalan kyykky kierrolla on haastava lihaskuntoliike, jossa jalkalihasten lisäksi... [lisää]

Kestävyyttä vaativa vatsalihasliike

Kestävyyttä vaativa vatsalihasliike

Kuntovalmentaja Liisa Saukkonen opastaa vatsalihasliikkeen, joka tehoaa erityisesti alavatsan seutuun.... [lisää]

Kahdeksan viikon harjoitusohjelma: Tavoitteena 10 kilometrin juoksu

Kahdeksan viikon harjoitusohjelma: Tavoitteena 10 kilometrin juoksu

Kahdeksan viikon juoksuohjelmassa tähdätään kymmenen kilometrin yhtämittaiseen juoksuun, joten voit... [lisää]

Lisätehoa treeniin: Syvä askelkyykky

Lisätehoa treeniin: Syvä askelkyykky

Syvä askelkyykky on tehokas jalkalihasliike, jonka tekijältä vaaditaan myös liikkuvuutta.... [lisää]

Haastetta vatsalihastreeniin - kokeile pystytkö tähän!

Haastetta vatsalihastreeniin – kokeile pystytkö tähän!

Meritähti-nimisellä liikkeellä saat vaihtelua vatsalihastreeniin, sillä haastavassa liikkeessä vaaditaan myös... [lisää]

Juoksun aloittaminen

Juoksun aloittaminen

Kokosimme yhteen tärkeimmät seikat, jotka juoksuharrastusta aloittelevan tulisi tietää. Katso... [lisää]

ARKISTO »