Vatsalihasten treenaaminen synnytyksen jälkeen: Varo tätä

Vatsalihasten treenaaminen synnytyksen jälkeen: Varo tätä

Omat vaateensa vatsalihasten treenaukseen tuo naisille raskaus. Raskauden aikana, varsinkin jos kyseessä on isokokoinen lapsi tai monikkoraskaus, vatsalihasten välinen lihaskalvo venyy yli kymmenkertaiseksi. Tästä palautuminen riippuu omasta sidekudostyypistä ja vatsalihasten aikaisemmasta kunnosta. Ihmeitä on kuitenkin turha odottaa heti, palautuminen vie viikosta puoleen vuoteen.

Tätä palautumista, “palaamista vanhaan farkkukokoon”, voi kuitenkin auttaa kevyellä kuntoilulla. Se tulisi kuitenkin aloittaa vasta kun vatsalihasten palautuminen on oikealla tasolla. Jos harjoittelun aloittaa liian aikaisin, voi olla että vatsalihasten välinen rako ei kuroudu enää aiempiin mittoihin.

Pilttipiiri.fi-sivustolla fysioterapeutti Elina Vähäaho antaa seuraavat ohjeet:

  • Vatsalihasten tarkastuksen voi tehdä jälkitarkastuksen tekevä lääkäri tai fysioterapeutti. Mutta sen voi tehdä myös itse.
  • Aseta yksi tai kaksi sormea suorien vatsalihasten väliin navan ylä- tai alapuolelle. Nosta pää ja olkapäät irti lattiasta. Nyt vatsalihasten tulisi tuntua sormien molemmin puolin.
  • Jos vatsalihaksia ei tunnu, aseta kolme tai neljä sormea vaakatasoon vatsalihasten väliin ja toista testi.
  • Kun vatsalihasten reunat löytyvät, arvioi niiden etäisyys toisistaan. Hyväksyttävä etäisyys on 2,5 senttimetriä eli noin kahden sormen leveys. Tällöin ei ole estettä suorien vatsalihasten dynaamiselle harjoittelulle.
  • Mikäli vatsalihasten etäisyys on yli 2,5 senttiä, tulisi niiden palautumista odottaa ja seurata. Tänä aikana ei suorien vatsalihasten harjoittelua suositella.
 Teksti: Sykesport.fi | Lähde: Pilttipiiri.fi | Kuva: SXC.hu

 

Juoksukoulu: Aloittelijan kahdeksan viikon harjoitusohjelma

Juoksukoulu: Aloittelijan kahdeksan viikon harjoitusohjelma

Haluaisitko aloittaa juoksuharrastuksen tai kenties palauttaa sammuneen kipinän, mutta et... [lisää]

Juoksukoulu alkaa: Tekniikka kuntoon valmentajan vinkeillä

Juoksukoulu alkaa: Tekniikka kuntoon valmentajan vinkeillä

2XU juoksukoulu starttaa! Seuraavan neljän viikon aikana seuraamme kevään juoksutapahtumiin... [lisää]

Ultrajuoksijan peruslenkki - maraton on vasta lämmittelyä!

Ultrajuoksijan peruslenkki – maraton on vasta lämmittelyä!

Sykesportissa starttaa tällä viikolla 2XU juoksukoulu, jossa seurataan neljän viikon... [lisää]

Harjoittele käsilläseisontaa - 5 tärkeää syytä miksi

Harjoittele käsilläseisontaa – 5 tärkeää syytä miksi

Kirjoittaja on Jukka Rajala, 33-vuotias yrittäjä ja CompactFit Movement Centerin... [lisää]

Kekseliäs köysitreeni: Neljä tehokasta lihaskuntoliikettä

Kekseliäs köysitreeni: Neljä tehokasta lihaskuntoliikettä

Vastoin yleisiä käsityksiä katossa roikkuvaa köyttä voi käyttää paljon muuhunkin... [lisää]

Ready for some action!

Ready for some action!

Team Kurtbay & Kanerva alkaa olla valmis maanantaina alkavaan MM-koitokseen!... [lisää]

Puistonpenkki hyötykäyttöön - kokeile koko kropan ulkotreeniä

Puistonpenkki hyötykäyttöön – kokeile koko kropan ulkotreeniä

Haastavan koko kropan treenin saat tehtyä esimerkiksi puistonpenkkiä hyödyntäen -... [lisää]

Koripalloilija Teemu Rannikon varustevinkki: Kompressiotuotteista monia hyötyjä

Koripalloilija Teemu Rannikon varustevinkki: Kompressiotuotteista monia hyötyjä

Kompressiotuotteet ovat tuttu juttu etenkin juoksua harrastaville, mutta kompressiovaatteiden hyödyt... [lisää]

Urheilijan ravinto: Maukkaat välipalat matkalle

Urheilijan ravinto: Maukkaat välipalat matkalle

Kilpapurjehtija Silja Kanerva viettää suuren osan ajastaan tien päällä, joten... [lisää]

ARKISTO »