Vatsalihasten treenaaminen synnytyksen jälkeen: Varo tätä

Vatsalihasten treenaaminen synnytyksen jälkeen: Varo tätä

Omat vaateensa vatsalihasten treenaukseen tuo naisille raskaus. Raskauden aikana, varsinkin jos kyseessä on isokokoinen lapsi tai monikkoraskaus, vatsalihasten välinen lihaskalvo venyy yli kymmenkertaiseksi. Tästä palautuminen riippuu omasta sidekudostyypistä ja vatsalihasten aikaisemmasta kunnosta. Ihmeitä on kuitenkin turha odottaa heti, palautuminen vie viikosta puoleen vuoteen.

Tätä palautumista, “palaamista vanhaan farkkukokoon”, voi kuitenkin auttaa kevyellä kuntoilulla. Se tulisi kuitenkin aloittaa vasta kun vatsalihasten palautuminen on oikealla tasolla. Jos harjoittelun aloittaa liian aikaisin, voi olla että vatsalihasten välinen rako ei kuroudu enää aiempiin mittoihin.

Pilttipiiri.fi-sivustolla fysioterapeutti Elina Vähäaho antaa seuraavat ohjeet:

  • Vatsalihasten tarkastuksen voi tehdä jälkitarkastuksen tekevä lääkäri tai fysioterapeutti. Mutta sen voi tehdä myös itse.
  • Aseta yksi tai kaksi sormea suorien vatsalihasten väliin navan ylä- tai alapuolelle. Nosta pää ja olkapäät irti lattiasta. Nyt vatsalihasten tulisi tuntua sormien molemmin puolin.
  • Jos vatsalihaksia ei tunnu, aseta kolme tai neljä sormea vaakatasoon vatsalihasten väliin ja toista testi.
  • Kun vatsalihasten reunat löytyvät, arvioi niiden etäisyys toisistaan. Hyväksyttävä etäisyys on 2,5 senttimetriä eli noin kahden sormen leveys. Tällöin ei ole estettä suorien vatsalihasten dynaamiselle harjoittelulle.
  • Mikäli vatsalihasten etäisyys on yli 2,5 senttiä, tulisi niiden palautumista odottaa ja seurata. Tänä aikana ei suorien vatsalihasten harjoittelua suositella.
 Teksti: Sykesport.fi | Lähde: Pilttipiiri.fi | Kuva: SXC.hu

 

Kohti puolimaratonia: Viimeisten viikkojen valmistautuminen

Kohti puolimaratonia: Viimeisten viikkojen valmistautuminen

Kevään ja kesän puolimaraton-tapahtumat kolkuttelevat jo ovella, ja esimerkiksi toukokuussa... [lisää]

Movement-treenit kilpaurheilijoille, osa 3: Vaativa liike vatsalihaksille

Movement-treenit kilpaurheilijoille, osa 3: Vaativa liike vatsalihaksille

Rio de Janeiron 2016 olympialaisiin tähtäävä purjehdustiimi Sinem Kurtbay ja... [lisää]

Neljä liikettä alakropan venyttelyyn

Neljä liikettä alakropan venyttelyyn

Sekä seisoma- että istumatyössä kannattaa huolehtia lantion ja jalkojen elastisuudesta... [lisää]

Puristaako juoksukenkä? Näin ehkäiset varvaskivut

Puristaako juoksukenkä? Näin ehkäiset varvaskivut

Etenkin uudet juoksukengät voivat usein puristaa varpaista, koska pintamateriaali ei... [lisää]

Selkään lisää liikkuvuutta keppiharjoitteella

Selkään lisää liikkuvuutta keppiharjoitteella

Selän liikkuvuutta voit ylläpitää ja parantaa fysioterapeutti Riikka Perttusen ohjeistamalla... [lisää]

Kick off kevääseen!

Kick off kevääseen!

Muutama viikko sitten käytiin tyttöjen kanssa kiertämässä HCR-reitti keväisen aurinkoisessa... [lisää]

Movement-treenit kilpaurheilijoille, osa 2: Hollow body rock

Movement-treenit kilpaurheilijoille, osa 2: Hollow body rock

Rio de Janeiron 2016 olympialaisiin tähtäävä purjehdustiimi Sinem Kurtbay ja... [lisää]

Hyères World Cup - ja taas mennään

Hyères World Cup – ja taas mennään

Taas on pari viikkoa hurahtanut ja seuraava maailman cup on... [lisää]

Movement-treenit kilpaurheilijoille, osa 1: Haasteena hollow body hold

Movement-treenit kilpaurheilijoille, osa 1: Haasteena hollow body hold

Rio de Janeiron 2016 olympialaisiin tähtäävä purjehdustiimi Sinem Kurtbay ja... [lisää]

ARKISTO »